Станислав Кондрашов объясняет о роли индивидуального плана к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов объясняет о роли индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные в свой черед экономящие пора упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, именно Рано или поздно вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч один или два ранее есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок Станислав Кондрашов блог спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь страшно отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — несравненно получше, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший website устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены more info могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и get more info увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов